Un experimento
dunha universidade americana demostra a validez do remedio.
Faro de Vigo
Até un 48% dos
españois enquisados pola Sociedade Española de Neuroloxía (SEN) teñen algún
trastorno relacionado co soño. O máis común é o insomnio, para o que hai
multitude de remedios que van desde os hábitos do día á alimentación. Pero un
novo estudo da Universidade de Baylor, Estados Unidos deu cunha nova fórmula:
Escribir unha
listaxe coas cousas que hai que facer ao día seguinte xusto antes de deitarse.
Os resultados de aparecen publicados no último número da revista Journal of
Experimental Social Psychology.
"Vivimos nunha
cultura na que as nosas tarefas pendentes parecen estar en constante crecemento
e lévanos a preocuparnos antes de durmir polo que hai que facer ao día
seguinte", recoñeceu Michael Scullin, principal autor do estudo. Con todo,
e dado que a maioría simplemente as repasa na súa cabeza, querían estudar se o
feito de plasmalas nun papel podía axudar a conciliar o soño. Sobre todo si se ten en conta que até o 40% da poboación adulta recoñece problemas para durmir
varios días ao mes.
No seu traballo
contaron coa participación de 57 estudantes universitarios que foron divididos
en dous grupos. A un deles pedíuselle que dedicasen 5 minutos antes de durmir a
recapitular o que tiñan que facer ao día seguinte, mentres que os membros do
outro debían escribir un diario con todo o que fixeran ao longo do día, o que
en principio non debería xerar ningún problema para conciliar o soño.
Con todo, a
hipótese, segundo Scullin, era que escribir unha listaxe de cousas por facer
axudaría a descargar eses pensamentos e minimizar preocupacións". Os
participantes quedaron a durmir no laboratorio unha noite entre semana para que
lles monitorizaran a actividade eléctrica do cerebro, pensando en que así
terían máis tarefas pendentes para o día seguinte. Os estudantes podían
deitarse ás 22.30 horas e estiveron en todo momento "nun ambiente
controlado", segundo Scullin, xa que se lles restrinxiu calquera
dispositivo electrónico.
E aínda que a mostra pequena, viron que quen escribían as súas tarefas pendentes durmíanse antes e mellor que quen recompilaban o mellor do día no seu diario. "As medidas da personalidade, a ansiedade e a depresión poderían moderar os efectos da escritura ao quedar durmido, e iso podería explorarse nunha investigación cunha mostra máis grande", segundo este experto, que quere investigar si esta práctica pode ter algunha utilidade en persoas con verdadeiros problemas de soño, como quen teñen insomnio.
E aínda que a mostra pequena, viron que quen escribían as súas tarefas pendentes durmíanse antes e mellor que quen recompilaban o mellor do día no seu diario. "As medidas da personalidade, a ansiedade e a depresión poderían moderar os efectos da escritura ao quedar durmido, e iso podería explorarse nunha investigación cunha mostra máis grande", segundo este experto, que quere investigar si esta práctica pode ter algunha utilidade en persoas con verdadeiros problemas de soño, como quen teñen insomnio.